b体育网页版团友们马上要体育中考了长跑能不能给点帮助长跑问题很大。最近没测1000bsport体育网址，测的900最近是3分28，体能没什么问题但加速加不起来，外八改了但还是有一点，50米没跑进10秒，基本上都是开局倒数第一，中途前面人没力气了慢慢追到中下游，最后冲刺也比其他人慢很多。

　　说一下个人的一些信息吧，身高不穿鞋174左右，体重150斤（有些超重），有一点脊柱侧弯，比较严重的伤病就是之前左腿胯骨错位，也是个玻璃人，拉伤什么的基本一学期一两次。

　　现在就剩一个月了，改跑姿什么的也来不及，想提一提冲刺但是胯骨错位之后跑太多冲刺跑左腿就容易伤。不知道有没有过来人能提些有关训练或者防止受伤的建议，练习的话跑多少，怎么安排。

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　　主要其实就是耐力问题 有条件练练游泳 时间紧的话就只能自己加量加时 线上b站找找视频 线下多跟体育老师问问

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　　你去搜赛速饮，盐丸，马拉松能量胶，就着红牛一起吃下去，然后跑步前吃一点点碳水，然后使劲拉屎，没感觉也硬拉，然后感觉没办法了。

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　　一个月的话我觉得有条件可以每天跑跑3k，不用太顶，前面2k可以舒服一些心率160左右，后面1000适当加速，心率往上拉一拉，最后一圈400米可以冲，心率180+，保证有氧能力的情况下也能提升无氧能力。跑前稍微热热身防止拉伤。发枪后可以跟一跟大部队，一群人跑肯定比一个人跑舒服。

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　　可以做一些入门的HIIT，有步骤地减值减重。调整饮食结构，减少零食，增加蛋白质和优质碳水，膳食纤维及维生素充足。

　　虽然吐槽不善良，但还是要小小吐个槽，初三的50米跑进8秒是应该的。。。。高一时跑了六秒四。。加油！

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　　那就只能平时勤练 我中考高考的体测都是体育课被老师逼着逼着就满分了 身体适应起来有一个过程 跑的越多自然越轻松。我的左大腿也是高抬腿大步冲刺受限，主要通过加快步频来改善…冲刺实在不能勉强的话就只能靠熟练度强提全程配速（800米当时两分五十吧…1000我不考没研究过

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　　在不受伤的前提下，做好三大基础力量训练，从最入门级别的动作开始： 深蹲及箭步蹲 卷腹及挺身 俯卧撑

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　　跑步的核心就是用腿交替支撑体重，达到预期的速度节奏，游泳是不用下肢克服体重的，上肢占比很大，去克服水的阻力，完全不是一码事，测跑步就好好练跑步

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　　首先要保证文化课的前提下，尽可能的减体重。多做lsd，长距离有氧慢跑，如果你这一个月能减下来15斤的体重的线秒是肯定没问题的。基本上意味着平时要控制饮食，日均跑量得在5~10公里左右，配速6分钟1公里就可以。最好是有一块儿能测心率的手表，维持了大概140~150的心率。然后跑完再做6组短距离间歇跑，以一个不需要达到极速的速度跑20秒，然后休息一分钟为一组跑8组。

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　　中考学习的压力也比较大。首先要保证文化课的前提下，尽可能的减体重。多做lsdbsport体育网址，长距离有氧慢跑，如果你这一个月能减下来15斤的体重的线秒是肯定没问题的。基本上意味着平时要控制饮食，日均跑量得在5~10公里左右，配速6分钟1公里就可以。最好是有一块儿能测心率的手表，维持了大概140~150的心率。然后跑完再做6组短距离间歇跑，以一个不需要达到极速的速度跑20秒，然后休息一分钟为一组跑8组。

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